心脏病的预防是中老年人应该特别关注的，预防心脏病的措施有很多，我们生活中应该有一定的了解，才有利我们的身体健康。那么日常生活中预防心脏病的常见方法有哪些呢?接下来就让我们先来了解一下肥胖与心脏病吧!

减肥

预防心脏病首先就要控制好自己的体重，肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，所以合理的体重就能有效降低心脏病的发病率。

只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的

众所周知，肥胖会损害你的心脏健康。有大量的研究支持这一观点。例如，《美国医学会心脏病学杂志》于2018年4月发表的一项最新研究得出结论，年龄在40岁到59岁之间的超重或肥胖的成年人患心血管疾病的风险(从21%到85%)明显高于正常体重的同龄人。超重的人，定义为身体质量指数(BMI)在25到29.9之间，或者是肥胖(BMI在30或以上)，在更年轻的时候患心血管疾病的风险也要大得多。研究表明，肥胖者的寿命较短。

心脏病和肥胖之间的联系是多方面的。首先，肥胖会增加患心脏病的风险。它还会引发炎症，从而损害心血管系统，并导致心脏本身的结构或功能改变。

肥胖对心脏产生有害的连锁反应

肥胖会增加你患上其他心脏病的风险

纽约大学朗格尼医学中心(NYU Langone medical Center)的心脏病学家、琼·H·蒂施女性健康中心(Joan H. Tisch Center for Women 's Health)医学主任、医学博士、医学博士尼卡·戈德堡(Nieca Goldberg)指出，这些疾病包括高血压、胆固醇异常和2型糖尿病，所有这些都会增加你患心血管疾病的几率。超重也会增加你患上代谢综合症的风险，这是一系列心脏病的危险因素，包括高血压，低水平的高密度脂蛋白胆固醇，高甘油三酯水平，高血糖水平，以及大腰围(女性35英寸以上，男性40英寸以上)。

更糟糕的是，由肥胖引起的高血压会刺激动脉中的斑块并导致其破裂，而这正是引发心脏病的原因，密苏里州堪萨斯城圣卢克中美心脏病研究所的心脏病学家，医学博士Tracy Stevens补充道。

超重会增加你患上睡眠呼吸暂停的机会

阻塞性睡眠呼吸暂停本身就已经够令人不愉快的了，因为它会让你的睡眠变得支离破碎。但它也是导致高血压、2型糖尿病和心脏病的一个危险因素。事实上，2018年2月发表在《代谢综合征及相关疾病》杂志上的一项研究发现，患有轻度睡眠呼吸暂停的超重人群更容易出现代谢综合征、高血压、糖尿病前期和胆固醇异常(尤其是高甘油三酯)。

肥胖与隐性炎症有关

这种偷偷摸摸的炎症和它所释放的炎症因子会增加你患上动脉粥样硬化和动脉壁上斑块形成的风险。史蒂文斯博士解释说:“肥胖还会在血液中释放一些物质，这些物质会导致血小板破裂，从而导致心脏病。”“肥胖就像我们动脉上的碎玻璃。”

肥胖会损害心脏的功能

研究表明，肥胖会增加患心房纤颤的风险。根据美国心脏协会的研究，心房纤颤是一种快速的不规则心跳(心律失常)，它能促进血液凝固的形成，导致中风、心力衰竭或其他心脏相关的并发症。此外，戈德堡博士说，肥胖还会导致心脏增大，这可能是由于高血压治疗不当造成的。

这些额外的体重迫使你的心脏更加努力工作。

是的，你额外的体重确实增加了心脏的压力，尤其是在心脏周期的放松阶段，也就是所谓的舒张期。戈德堡解释说，当心脏充满血液时，血压就会升高。“随着时间的推移，这会导致人们出现心力衰竭症状。”

重要的不仅仅是规模上的数字。体重增加的地方也会影响你患心脏病的风险。简单地说，更多的腹部脂肪——通常被称为中心或腹部肥胖——与更大的炎症有关，这对你的心脏是有害的，Goldberg说。史蒂文斯指出，过多的腹部脂肪也会增加甘油三酯水平，这可能导致斑块破裂。这就是为什么你的腰围尺寸真的很重要，除了你的整体体重。

睡眠呼吸暂停可以预测心脏病发作吗?

采取适当的方式保护你的心脏

不过，这个消息并不完全是坏消息。如果你超重或肥胖，减肥可以帮助你减少患心脏病的风险。戈德堡说:“当人们减到5磅(磅)的时候，我们就能看到血压、血糖、胆固醇水平和炎症因素的改善。”所有这些改变都对你的心脏有益。

戈德堡说，事实上，减肥有助于预防心脏病的初级预防和二级预防(如果你已经有过心脏病发作或其他心脏病发作的话)。对于二级预防，她补充说，“你需要吃药，但是如果你减肥的话，可能会少吃一点。”

哥德堡承认这不是一个简单的过程，但是最好的减肥方法是改善你的饮食和锻炼习惯，目标是每周减掉1磅。记住:“如果你的身体质量指数在较高的范围内，那么去参加一个医疗监督的减肥计划比自己去做更安全”。

如果你是自己计划减肥，那就坚持吃水果和蔬菜、全谷类食品、低脂奶制品、多脂肪的鱼和去皮的家禽、坚果和豆类，以及健康的食用油，比如橄榄油、核桃、芝麻和葡萄籽油。避免添加糖、加工食品和油炸食品。在锻炼方面，进行“有氧运动和体重训练相结合，增加你的肌肉量，减少脂肪”。

有证据表明，采取这些步骤可以改变你的心脏健康。发表的一项研究在2016年5月《预防医学》杂志上的发现,成年人年龄在18到35之间的BMI 25 - 40岁参加了一个减肥计划失去了平均17.5磅,增加了他们的身体活动水平,并改善了它们的总胆固醇、血压和血糖水平后六个月。史蒂文斯说:“减肥可以显著降低患心血管疾病的风险，因为它对血压、胰岛素敏感性和甘油三酯水平都有影响。”“好消息是，你每天所做的事情会有所不同。”

少吃蛋黄

一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周多只能吃两个蛋黄。

多运动

适当的运动对我们的心脏健康是非常有帮助的，所以生活中我们要经常运动，每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%。

戒烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

注意饮食

平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

适量饮酒

1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

当心糖尿病

糖尿病对我们的健康危害是非常大的，对心脏也有一定的影响，是正常人患心脏病的4倍，所以要对糖尿病进行相对的防治。

控制情绪

脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病