如果你没有时间或金钱进行有氧和阻力训练，为什么不试试爬楼梯呢?一项新的研究表明，爬楼梯不仅能降低血压，还能增强腿部力量，尤其是绝经后的女性，她们缺乏雌激素，更容易出现血管和肌肉问题。这项研究结果发表在今天的《更年期》杂志上。

很少有人会说运动对你有好处。但是对于绝经后的妇女来说，确定正确的运动方式以达到预期的好处而不产生额外的健康问题则更为复杂。例如，高强度的抗阻力训练是减少与年龄有关的绝经后妇女肌肉力量丧失的有效干预手段。然而，它也有可能增加中年高血压或高血压患者的血压。通过有氧训练和阻力训练的结合，这些负面影响被最小化了，但是有一些障碍阻止了许多妇女利用这些好处。这些真正的和感知到的障碍包括缺乏时间、金钱、附近的健身设施、恶劣的天气和一种尴尬的感觉。

相比之下，在绝经后的女性中，通过有氧运动和阻力运动可以提高心肺健康和腿部肌肉力量，而不必离开家或支付费用。它提供了额外的好处，脂肪减少，改善血脂概况，减少骨质疏松的风险。在本研究之前，楼梯攀爬对血压和动脉硬化(动脉壁增厚和变硬)的影响尚未得到评估。

在一篇文章“爬楼梯对2期高血压的绝经后妇女动脉硬化、血压和腿部力量的影响”中，研究结果来自一项研究，该研究涉及韩国绝经后妇女，她们每周训练四天，每天爬192步，每次2到5次。研究得出结论，在绝经后的妇女中，爬楼梯可以降低动脉硬度和血压，增加腿部力量。

NAMS执行董事乔安·平克顿博士说:“这项研究表明，简单的生活方式干预措施，如爬楼梯，可以有效地预防或减少更年期和年龄对绝经后高血压妇女的血管系统和腿部肌肉的负面影响。”