已知久坐对健康有不利影响，但一项新研究着眼于它对妇女的影响，特别是它们在疾病或受伤后康复的能力。

长时间坐着会以各种方式伤害我们的健康。研究表明，坐下的时间越多，你就越有可能过早死亡。

而且，可悲的是，锻炼并不能抵消这些有害影响。

研究人员警告说，过多的坐位会损害我们的心血管健康并增加患糖尿病的风险。

一些研究甚至认为，这可能会导致大脑萎缩。

随着年龄的增长，久坐变得更加危险，因为老年人中日益增加的镇静活动增加了走路障碍和痴呆的风险。

现在，一项新的研究着眼于久坐行为对老年妇女的影响。澳大利亚圣卢西亚昆士兰大学(UQ)的研究人员研究了5462名中年妇女长时间坐着的影响，这些妇女在临床随访了12年。

研究结果发表在《美国流行病学杂志》上。

什么是虚弱？它如何影响女性？

研究人员Maja Susanto，Ruth Hubbard和Paul A Gardiner分析了澳大利亚妇女健康纵向研究的数据。

参与这项研究的女性出生于1946年至1951年之间，她们报告自己每天的静坐时间。

研究人员使用FRAIL量表评估女性脆弱程度，范围从0（健康）至5（虚弱），并将坐下时间分为三类：低（每天3.5小时），中等（每天5.5小时）和高每天10小时）。

研究人员用虚弱量表评估了女性的虚弱程度，从0(健康)到5(虚弱)，并将坐着的时间分为三类:低(每天3.5小时)、中(每天5.5小时)和高(每天10小时)。

研究的合著者Paul Gardiner在UQ的健康服务研究中心工作，解释了虚弱的含义。

“虚弱意味着你从疾病或伤害中恢复的储备更少。”这也与住院治疗、跌倒、入住疗养院和过早死亡的风险增加有关。

先前的研究已经表明，尽管女性比男性长寿，但她们的身体虚弱的风险相对较高。这促使研究人员专门对女性进行这方面的研究。

久坐增加虚弱，影响是可逆的

总的来说，加德纳说，研究表明，“久坐(每天约10小时)的预兆更有可能变得虚弱。”

相反，他说：“静坐时间较短的人会有较低的发展问题的风险。”然而，久坐的有害影响似乎是可以逆转的。

他说:“参与者每天减少约2个小时的坐姿会降低他们的脆弱性。”他敦促女性采取预防措施。

“为了完全消除风险增加，女性应该尝试将自己的坐着时间限制在低或中等水平，并且要保持身体活跃。”

保罗加德纳

为了达到最佳的健康状态，疾病控制和预防中心(CDC)建议65岁以上的成年人每周至少进行2.5小时的“中等强度有氧运动”，每周进行两次肌肉强化运动。

轻快地走路，拖地，或修剪草坪都算作中等强度的体力活动。

举重或使用阻力带可以锻炼你的肌肉群。