医学论坛网讯(通讯员 曾理) 昨晚，四年一度的即将在俄罗斯拉开战幕，对于球迷来说5小时的时差即使熬更守夜，也难以抵挡观看群雄逐鹿绿茵场的热情，陆军军医大学新桥医院神经内科副主任刘勇教授为广大体育迷支招，白天抽空补两个觉有助精力充沛欣赏比赛。

        展开俄罗斯世界杯赛程安排，大部分精彩的比赛都集中在北京时间每晚8点至次日凌晨5点，对于白天需要工作，晚上还要熬夜观战的球迷，刘勇教授提醒，持续的睡眠不足会带来思考能力下降、警觉力与判断力削弱等问题，不仅降低工作效率，严重的还可能损害身、心健康。

        对于上班族，专家建议每天白天1点至3点，傍晚的7点至9点，恰好是没有重要赛事安排的时间段，可以增加两次，每次各两个小时的睡眠时间，然后晚间比赛间隙再补上一个小觉，这样就能保证每天7小时的睡眠时间，既保证了每日睡眠需求，又能尽量欣赏到精彩的比赛。熬夜观赛的球迷也最好多饮水(不是啤酒)、多进食新鲜蔬菜与水果，这对于减少熬夜对身心的损害有所帮助。

        此外，相对于奥运会连续两周频密的赛事安排，世界杯在一个月内的赛程中，前两周八分之一决赛后，比赛日之间也会有休整期，球迷也应该利用休整期调整作息，好好补个觉。

        专家还特别提醒，对于自己非常喜欢和关注的项目，要提前查好比赛时间。尽量按照原来的作息时间休息，尽量不要破坏已养成的生物钟，比赛之前定好闹钟，看完比赛就继续睡觉以保证足够睡眠时间。但对于睡眠本来就不好的球迷来说，切忌为了满足感官需求而忽视健康，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。对于患有心脏病、高血压、糖尿病等疾患的球迷最好不要熬夜，毕竟身体健康才是最重要的，观赛期间也要密切监测血压、血糖、心率等指标。