我们当中谁没有经历过疲劳或缺乏精力，往往是在最糟糕的时候，我们只是想把事情做完?

作为一个工作时间的人，但有很多她想在工作时间之外从事的业余项目，我倾向于在低能量水平和无法实现我一天想要的一切的挫折中挣扎。

你可能会感到疲劳和耗尽精力的原因可能是简单的，如睡眠不足或工作压力，更复杂的原因，如生活慢性病或慢性疾病的治疗。

在处理慢性疾病引起的疲劳时可能会更加困难，形成一些好的生活习惯可以帮助你在日常生活中最大化你的精力水平。请继续阅读我们的小贴士，了解如何保持清醒和警觉。

1、注意饮食

我们的主要能源之一当然是我们吃的食物。因此，如果我们想保持我们的能量水平，我们必须吃得健康，并努力将我们饮食中最有营养的食物整合起来。我们测量从食物中摄取的能量。

如果我们不摄入足够的热量，我们的身体可能会感到疲劳，因为他们没有足够的“燃料”来运行。然而，同时，如果我们摄入过多的卡路里，系统就会超负荷，我们最终可能会感觉迟钝。

所以，为了感觉新鲜，准备行动，我们必须学会保持平衡。

2015-2020年疾病预防和健康促进办公室发布的官方指南建议，女性每天应摄入1600 - 2400卡路里，男性每天应摄入2000 - 3000卡路里。确切的数量取决于年龄、体重和身高。

但是能量不仅仅是卡路里的量;这也是他们的品质。有些食物能提供能量，但几乎没有营养价值。这意味着他们将不支持健康的能源储备，并可能长期伤害你。

这些食物是所谓的空热量的来源，通常包括加工过的和超加工的产品，如糖果、薯条和苏打水。

能量的食物

但是，当你感到疲惫，急需能量的时候，你可能想要在你的饮食中加入哪些特定的食物呢?

哈佛医学院(Harvard Medical School)发布的一份专门的健康报告解释说，关于特定食物如何改变一个人的能量水平的研究很少，但它也承认，某些食物可能比其他食物更有助于增强体力。

因此，哈佛大学的专家们建议，食用“低血糖指数”的食物——也就是说，糖含量是由我们的身体以缓慢的速度分解的。

这意味着从这些食物中获得的能量会逐渐释放出来，帮助我们保持更长时间的警惕。

这些食物包括全谷物、坚果和一些水果——特别是葡萄、苹果、桔子、桃子、梨和葡萄柚——以及含有高纤维含量的蔬菜和豆类，包括豌豆、豆类和绿叶蔬菜。

研究还表明，香蕉是一种很好的能源。例如，发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOS One)上的一项研究表明，吃香蕉比运动饮料更能维持能量和促进新陈代谢，而运动饮料应该包含一种理想的能量“混合”。

此外，如果你感觉不到最佳状态，确保保持水分是很重要的。疲劳可能是脱水的症状，所以确保你每天喝足够的水可以缓解疲劳的感觉。

咖啡还是没有咖啡?

对于我们中的很多人来说，当我们不像我们想的那样清醒的时候，咖啡是最能解决问题的方法。但这真的是我们需要的，让我们感到更有活力吗?(当我写这篇文章的时候，我正享受着这一天的第三杯咖啡，所以我非常希望这个问题的答案是“是的”。)

《哈佛医学院报告》的作者解释说，咖啡、茶和可可中天然含有的咖啡因可以帮助我们提高注意力，使我们的大脑更加清醒和善于接受。

咖啡因也会增加你的脉搏，这可能会让你在一段时间内保持体力。

但是，作者警告说，这些影响可能不会出现在习惯性饮酒者身上(像我一样)，他们的身体可能已经对这种物质建立了耐受性。

他们还警告说，那些不认为自己每天喝咖啡能获得足够能量的人，可能会逐渐增加摄入量，并依赖于咖啡因，这将影响整体健康，而不会带来任何好处。

然而，对于那些只是偶尔喝一杯咖啡的人来说，喝杯咖啡只是偶尔的一种反应，或者是下午的萎靡不振，实际上，研究已经决定了一天中喝咖啡的时间应该是多少。

答案吗?你应该在早上10点30分喝杯咖啡，或者至少在上午9:30到11:30之间，当你的皮质醇水平达到最高时，这种激素有助于调节新陈代谢。

研究表明，咖啡因对身体的影响最大。

2、做一些轻松的运动

有时候，在工作的过程中，我开始感觉迟钝，我的大脑就会“关闭”。

在那些时候，我发现从椅子上站起来，伸个懒腰，绕着办公室走一圈，然后继续在立式办公桌工作，这是很有用的。

一点小小的运动就能让我恢复活力，这也不足为奇。

正如哈佛医学院的专家在他们的专题报告中解释的那样，虽然运动可能不是你在感到能量耗尽时想要做的第一件事，但它会在一些重要的方面刺激你的身体和心灵。

首先，他们以任何形式的运动，在细胞水平上，在你的肌肉中形成更多的能产生能量的单位，这样你的身体就能维持活动。

运动还能“增加你身体的携氧能力”，促进血液循环，所以氧气能更快地到达并“喂养”你所有的身体部位。

此外，它还能刺激应激激素的释放，使你感到更有活力和警觉。

“但是你应该做什么样的运动呢?”报告的作者们接着解释说，总之，任何事情都会发生——只要你参与其中。

最近的一项研究表明，在15年的时间里，数百名参与者每天只做半小时的有氧运动，这将有助于你保持健康，并带来长期的利润。

3、留出时间做瑜伽，冥想。

练习瑜伽和冥想也有助于提高你的能量水平。这是因为这些练习注重于技巧——例如用心呼吸——旨在促进一种平静的状态。

所以，如果你感到疲劳，至少在一定程度上是为了增加压力，那么，把瑜伽或冥想作为一种常规的“自我护理”方法，可以帮助你对压力更有抵抗力。

去年的一项研究发现，练习冥想和瑜伽的人通常似乎有更好的免疫系统，在面对压力和焦虑时，他们已经发展出了韧性。

另一项研究发现，与25分钟的安静阅读相比，仅仅做25分钟的瑜伽或冥想可以提高人们的情绪，以及他们的精力水平和执行力。

对研究瑜伽对健康益处的研究的一项综述也得出结论，这种练习可以提高在高强度领域工作的人们的压力，同时减轻焦虑和改善抑郁症状。

4、学会委派任务

对于我们中的许多人来说，这似乎并不是一个可行的选择——可能是作为合伙人、父母或专职的职业人士。

我们可能会因为自己的责任而感到窒息——从琐碎的日常琐事，比如洗碗，到不那么平凡的事情，比如一个有很多分支的重要工作项目。

然而，如果我们找不到一个合适的策略来重新分配这些责任，至少时不时地，它可能会导致倦怠和我们日常生活中持续的疲劳感，这一点都不利于生产力和幸福。

研究表明，那些投资于服务的人可以停止担心他们不喜欢的家务琐事，这样他们就不必处理心理和生理上的负担，更能感受到整体的幸福。

“你的研究表明，”加拿大温哥华英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)心理学教授伊丽莎白?邓恩(Elizabeth Dunn)解释说，“人们应该……”考虑购买他们摆脱不愉快经历的方法。

5、不要低估睡眠

最后，确保你在晚上获得足够的高质量睡眠，以防止疲劳或从一天中劳累或紧张的活动中恢复过来，这一点至关重要。

尽管这可能是最明显的建议，但我们很多人往往低估了睡眠时间缩短或睡眠中断对我们的精力、健康和幸福的影响。

研究发现，睡眠与神经退化、心理健康问题以及焦虑感增加有关。

我们需要多少睡眠很大程度上取决于我们的年龄和其他一些因素。然而，平均而言，成年人每晚要睡7-9个小时才能感到精神焕发。

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，要想睡个好觉，我们应该养成一个健康的习惯。这包括每晚大约在同一时间上床睡觉，每天早上大约在同一时间起床。是的，这意味着没有周末睡懒觉!

他们还建议在睡前避免暴露在明亮的屏幕上，比如智能手机、笔记本电脑或平板电脑，因为这会干扰你的生物钟，导致你的警觉状态，即使你很累，也想睡觉，也会让你保持清醒。

简而言之，这种关注的关键是，如果你缺乏你认为应该拥有的能量，那么你要让自己熟悉自己的需求并优先考虑它们。

咖啡因可能会让你在短期内感觉更清醒，但是没有捷径来保证你的能量储备充足。所以，最好养成健康的习惯，帮助你应对压力，避免能量消耗。