【维生素D能减轻关节痛吗?】维生素D是一种对骨骼健康至关重要的营养素。一些研究表明，低水平的维生素D会引起关节和肌肉疼痛，但迄今为止的研究尚无定论。维生素D缺乏会影响身体和心理健康，但许多人体内缺乏维生素D，身体缺陷的症状包括关节的肌肉疼痛，风湿性关节炎(RA)疼痛，经常发生在膝盖、腿部和臀部。

在这篇文章中，我们研究了维生素D和关节疼痛之间的联系的证据。我们讨论了人们如何获得维生素D以及每天的摄入量应该是多少。

为什么我们需要维生素D?

维生素D是一种有助于调节体内钙含量的营养素。这种维生素对骨骼健康至关重要。缺乏维生素D会使骨头软化，变得虚弱。这就是成人的骨软化症和儿童的佝偻病。维生素D还可以帮助预防骨质疏松症，这是另一种削弱骨骼的疾病。此外，维生素可能会影响免疫系统，并有助于管理自身免疫疾病，如RA、1型糖尿病和多发性硬化症(MS)。维生素D缺乏的症状因人而异。典型的症状包括:疲劳，关节疼痛，肌肉疼痛和虚弱，骨痛，呼吸系统问题，神经问题包括麻木，情绪低落，特别是季节性情绪紊乱。

维生素D和关节疼痛

维生素D对骨骼和肌肉功能至关重要，具有抗炎作用。因此，许多人认为维生素D在缓解关节疼痛方面起着重要作用，尤其是在炎症是病因的地方。一些研究将维生素D缺乏与风湿性关节炎联系起来，后者是一种影响关节的慢性炎症。

2016年的一份研究报告显示，与没有风湿性关节炎的人相比，患有风湿性关节炎的人血液中的维生素D明显减少。他们还发现患有风湿性关节炎的人更容易缺乏维生素D。2012年的一份研究报告表明，维生素D缺乏可能是引发炎性疾病，如风湿性关节炎发作的危险因素，它可能会加重病情的严重性。

补充维生素D有助于预防骨质疏松症。风湿性关节炎患者有较高的骨质疏松性骨折的风险，并经历更大的关节痛，所以补充是可取的，维生素D也可以帮助改善抑郁的情绪和症状。

然而，从2015年开始的一项大规模研究得出结论，目前的证据还不足以证明维生素D缺乏和慢性疼痛之间存在一定的联系。因此，研究人员需要提供更多的证据。

如何获得维生素D ?

人体可以通过晒太阳或从饮食中获取维生素D或生成维生素D，当裸露的皮肤暴露在阳光下时，身体可以从紫外线B (UVB)的光中合成维生素D，尽管阳光是维生素的极佳来源，但应该避免炎热的正午阳光，过度暴露会导致皮肤损伤，增加患皮肤癌的风险。在阳光不够充足的时候，比如在冬季，从阳光中获取足够的维生素D就很难了，所以从饮食中获取维生素是很有必要的。

比如，蘑菇，蘑菇中含有丰富的维生素D。美国国家卫生研究院建议成年人每天摄入15微克的维生素D。下面的食物是一些富含维生素D的食物，所以如果可能的话，每天的饮食应该包括一些:油性鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼，强化乳，牛肝，蛋黄等。

国家卫生研究院建议需要维生素D补充剂的人群包括：

老年人，因为皮肤失去了有效合成维生素D的能力；

肤色较深的人，因为皮肤对维生素D的使用可能更困难；

母乳喂养的婴儿，因为他们的维生素D状态依赖于另一个人；

过量的维生素D会引起毒性，所以最好在服用任何新的补充剂之前和医生或保健专家交谈，并坚持他们推荐的剂量。

其他用于关节疼痛的维生素

关节痛通常是炎症的征兆，尽管人们对食物在调解关节疼痛中的作用缺乏了解，但人们不应忽视饮食和特定营养素的影响。其他有助于减轻关节疼痛的营养素包括:益生菌，omega-3多不饱和脂肪酸，钙，维生素K。

在最近的一份从2018年开始的综述中，研究人员建议，遵循地中海式饮食可以帮助缓解疼痛和改善身体健康。此外，富含抗氧化剂的饮食，包括颜色鲜艳的水果、蔬菜、坚果和种子，可以促进整体健康，降低患病风险。

维生素D缺乏症很常见，但是暴露在阳光下，吃富含维生素D的食物可以帮助预防这种情况。维生素D缺乏症在风湿性关节炎患者中似乎很普遍，而维生素D水平较低也可能导致关节疼痛的严重程度。然而，在这方面还需要更多的研究。