【5种促进维生素D摄入量的简单方法】近些年来，关于维生素D的健康好处进入了人们的视线，在多项研究中，研究人员注意到充足的维生素D含量对于维持骨骼健康，保持正常的血压，血糖水平都有着积极的作用。

在此次研究中，研究人员主要着眼于类风湿性关节炎患者。如果患有类风湿性关节炎或者有患上这种炎症性关节炎的风险，那么应该开始注意维生素D摄入量了。根据英国伯明翰大学进行的一项研究，保持充足的维生素D摄入量可以帮助预防或延迟炎性健康状况的发生，如风湿性关节炎。对于已经有风湿性关节炎的人来说，这项研究的研究人员提出，高剂量的维生素D可能是必要的。

“维生素D实际上是一种激素，在调节免疫系统中起着至关重要的作用，风湿性关节炎是一种由免疫系统的问题引起的疾病。”

根据膳食补充剂办公室的说法，成年人应该每天摄入600 IU的维生素D，如果患有类风湿性关节炎，医生可能建议摄入更多的维生素D。然而，大多数患有风湿性关节炎的人并没有摄取足够的这种必需营养素。维生素D缺乏症在患风湿性关节炎的人群中很常见，维生素D含量低会加重风湿性关节炎的症状，甚至导致骨头变得脆弱。更重要的是，某些类风湿性关节炎药物，如口服类固醇，会进一步导致维生素D缺乏。

事实上，根据纽约叶史瓦大学阿尔伯特·爱因斯坦医学院的研究，服用糖皮质激素治疗风湿性关节炎或其他健康状况的人患维生素D缺乏症的几率是不服用皮质类固醇的人的两倍。

好消息是，你需要的维生素D可以帮助减轻风湿性关节炎的严重程度，防止骨质流失。那么，如何获得更多的维生素D ?

确保摄入足够的维生素D是保持骨骼健康的重要部分。首先和医生谈谈维生素D水平的检查。如果缺乏维生素D，医生可能会推荐一些方法来增加维生素D摄入量，其中包括:

建议每隔一天花10到15分钟在阳光下，但是，要小心，因为在阳光下度过的时间会增加患皮肤癌的风险。根据皮肤癌基金会，暴露在太阳紫外线辐射下的维生素D含量是有限的，紫外线暴露的健康风险仍然很大。如果生活在一个无法晒太阳的环境中，可以和医生谈谈使用紫外线灯。坐在窗边的意义不大，因为大多数窗玻璃都阻挡了促进维生素D产生的阳光。

多吃鱼，多吃富含维生素d的鱼；鱼肝油，1茶匙有453 IU的维生素D；三文鱼，3盎司有447个IU；金枪鱼，3盎司有154个IU；沙丁鱼2片有46个IU；生鱼的维生素D比烹饪的多。

在饮食中加入更多的维生素D强化食品，医生建议多吃这些维生素d强化食品，包括强化橙汁，1杯有137 IU；鸡蛋，1个鸡蛋有41个IU；强化谷物，1杯有40个IU，蘑菇1杯有2个IU。

如果缺乏维生素D，医生会推荐一种维生素D补充剂，补充维生素D可以帮助风湿性关节炎患者改善疾病活动。

信源：https://www.everydayhealth.com/hs/rheumatoid-arthritis-treatment-management/boost-vitamin-d-intake/