腰部疼痛、背部痉挛的原因有很多，包括姿势不当、肌肉过度使用、扭伤和拉伤。反复出现或不断恶化的痉挛或疼痛的人应该去看医生进行评估。

下背部痉挛通常感觉像肌肉紧紧地收缩或移动。然而，它也可能感觉像是一种隐隐的疼痛，在特定的位置上剧烈的疼痛，或者是这些痛苦感在任何组合都存在。一些人还发现，腰背部的疼痛会辐射到身体的其他部位，比如臀部和腿部。

我们探讨下背部痉挛的原因，以及预防、诊断、急救和治疗。

原因

女性因背部痉挛而将背部拉紧，导致下背部痉挛的常见原因是不良的姿势、关节炎、紧张和神经损伤，下背部痉挛通常是由于受伤或发炎引起的。

下背部痉挛的一些最常见的原因包括:

姿势不对。不良的姿势，尤其是坐在桌子或车里时，会使背部肌肉紧张。这会引起痛苦的痉挛。有些人可能会调整自己的姿势来应对痉挛，这可能会使疼痛更严重。

没有得到足够的锻炼。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，只有约20%的美国成年人有足够的时间进行锻炼。

人们通常会在一天的大部分时间里坐在电脑屏幕前坐下来或弯腰驼背。随着时间的推移，这会削弱背部和身体其他部位的肌肉。下背部可能会试图弥补这一弱点，从而导致肌肉痉挛。

长时间久坐也会因为肌肉无力和发炎而引起肌肉痉挛。

肌肉过度使用和运动后疼痛

拉伤和扭伤了。扭伤是韧带的损伤，而扭伤则是肌腱或肌肉的撕裂。两者都会导致肌肉痉挛和腰部疼痛。过度伸展或跌倒是扭伤和拉伤的常见原因。

背部或背部神经受到损伤的情况或损伤也会引起痉挛和疼痛。

坐骨神经痛是最常见的神经根病之一。它是由构成坐骨神经的神经根的压迫引起的。它通常会引起疼痛，从一个人的臀部到腿部，但疼痛也会辐射到下背部。

糖尿病、脊髓损伤和其他一些情况也可能导致神经问题，有时感觉就像下背部痉挛。

椎间盘疾病。脊椎中有一个椎间盘缓冲每个椎体。这些椎间盘的损伤会引起剧烈的背部疼痛。

椎间盘突出或椎间盘突出会使人难以运动或运动。随着时间的推移，这会导致肌肉无力，导致背部痉挛。

压力和焦虑。压力和焦虑也会导致下背部痉挛。

有些人通过无意识地绷紧肌肉或分泌更多的肾上腺素来应对压力。压力和焦虑也会降低一个人的动力，从而导致身体不活动。所有这些因素都导致了肌肉痉挛的可能性。

有时，人们甚至会经历生理上的痛苦，这是一种被称为躯体化的过程。疼痛是真实的，但它不是由任何身体状况或伤害造成的。

脊椎前移，脊椎滑脱是年轻运动员腰痛的常见原因。

框架的问题，脊柱弯曲，脊柱侧凸，可能导致腰部肌肉痉挛。

关节炎，关节炎会引起腰痛，感觉就像肌肉痉挛，但实际上是脊椎关节的问题。和其他疼痛的情况一样，一些患有关节炎的人可能会变得不那么活跃，这可能会导致肌肉无力和痉挛。

诊断

诊断下背部疼痛和痉挛的原因是很有挑战性的。对一些人来说，那些患有纤维肌痛症的人，诊断可能需要排除在外，这意味着排除其他条件来确定病因。。对下背部和脊柱进行物理检查或成像扫描也是必要的。如果有其他症状，医生可能会探究它们是否与肌肉痉挛有关。

治疗

根据诊断的不同，医生可能会建议:

l         止痛药

l         物理治疗

l         修复损坏的椎间盘的手术。

l         脊髓减压手术

l         抗抑郁药或其他药物来应对压力，或应对身体疼痛对心理健康的影响。

家庭急救知识

如果疼痛很是剧烈，有必要去看医生。然而，一些有助于缓解背部痉挛的策略包括:

将热敷和冷敷交替应用于该区域——每次20分钟。

轻轻地按摩该区域以放松紧张的肌肉。

伸展，行走，和其他不扭伤背部的温和运动。

服用非处方止痛药，特别是非甾体类抗炎药，如布洛芬。

使用放松技巧，如冥想和深呼吸。

预防

预防下背部痉挛是不可能的，但良好的自我保健能减少慢性背部疾病的风险。

人们应该遵循疾病预防控制中心的建议，确保每周有150分钟中等强度或75分钟的高强度有氧运动。建议在每周至少2天进行肌肉强化训练。

压力管理，包括冥想或深呼吸，可以防止无意识的紧张。长时间坐着的人应该经常伸展身体，每小时休息一次。练习好的姿势可以减少久坐带来的疼痛。

结论

下背部痉挛可能是痛苦和令人沮丧的。它可能导致一些人停止锻炼或变得不那么活跃，这将使问题恶化。

对付背部痉挛最好的办法就是保持积极的心态，并尝试使用家庭治疗方案。如果疼痛没有消失，最好去看医生。