久坐容易增加 14 种疾病致命风险。即便你平日经常锻炼，久坐习惯同样易致命。如果你每天坐六小时以上的时间, 那么过早致命的风险，比每日坐不到三小时的人升高 19%。
爱久坐沙发的，赶快站起来吧！
虽然听起来有点危言耸听，但这是权威科学，来自于美国癌症学会（ACS）的研究证据，近日已发表在《American Journal of Epidemiology》。
久坐与健康，已经形成一个常识：坐太久，危害健康。这个问题越来越困扰着现代社会的人们，同你我他，都息息相关。
随着科技的进步，人们坐着的时间大大增加。而且，久坐时间也会随着年龄的增长而增加，慢性病的风险也随之增加。
科学家曾经统计过，美国人民的绝大部分的闲暇时间，都花在了久坐的行为上, 比如看电视。澳大利亚人民下班后，90% 的业余时间都是久坐着的, 53% 的坐姿时间是对着屏幕度过的 (比如看电脑或电视)。
久坐易增加 14 种疾病的死亡风险
本次《American Journal of Epidemiology》报告中，带来了久坐的潜在健康威胁新证据。研究人员收集了来自美国癌症学会健康预防研究中近 12.8 万名男性和女性随访 21 年的大数据揭示，久坐容易增加以下 14 种疾病的致命风险：
- 癌症;
- 心脏病;
- 中风；
- 糖尿病；
- 肾脏疾病;
- 自杀；
- 慢性阻塞性肺病 (COPD);
- 肺部疾病;
- 肝病;
- 消化性溃疡及其他消化系统疾病;
- 帕金森病;
- 阿兹海默病;
- 神经系统疾病;
- 肌肉骨骼疾病。
久坐导致的死亡风险增加，因疾病而异, 从癌症死亡风险增加 10% 到肌肉骨骼疾病死亡风险增加 60% 不等。
久坐增加死亡的背后……
为什么长时间坐着会危害健康，目前还不十分清楚。不过，研究者给出了一些可能的解释。
在沙发上坐很长时间的人，有可能会产生其他不健康的行为, 比如过量吃零食。
此外, 长时间坐着, 体内的甘油三酯、血糖、血压和胰岛素水平会升高，也会引发肥胖相关炎症。
这些异常生理改变，可能可以解释久坐死于心脏病、肝脏疾病和肾脏疾病, 以及癌症, 糖尿病和 COPD 的风险升高。
然而，久坐死于自杀、帕金森氏症和阿兹海默病以及神经系统疾病和肌肉骨骼疾病的风险增加，还不太清楚背后的机制。研究人员推测, 这几种疾病本身可能会加剧久坐。
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远离久坐危害，该怎么做？
既然久坐有害，那么站立起来，甚至长时间站立的办法，能否带来长期健康益处呢？
今年 2 月份，梅奥诊所的研究人员在《European Journal of Preventive Cardiology》发表了另一项研究证据，首次通过回顾大样本研究荟萃分析，对比了久坐和站立的健康影响。
结论是: 站立可有助健康, 但是仅仅带来了轻中度的健康益处。
每天长时间站立六小时，会消耗额外的 54 卡路里热量，一年算下来，大约可减重 5 磅。
但是, 对于许多成年人来说, 长时间的站立，似乎并不现实, 尤其是那些办公室工作的人，更加无法做到。
看来，人们的传统意识认为，其他方面平衡的情形下，站着总比坐着更好，尽管如此，但不必一味强迫长期站立，也不太可取。
不过，对于那些每天需要久坐 12 小时的人，久坐时间适当减半，将会带来很大的健康好处。
每坐 1 小时期间，利用 2 分钟时间打断一下，站起来或者轻微活动一下, 有利于改善人体胆固醇、血糖和血压。
研究者指出，远离久坐危害，简单的办法就是, 我们在坐的期间，应保持适当的间歇性活动。
参考资料：
[1] Study Links Time Spent Sitting to Higher Risk of Death from 14 Diseases
[2] Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort
[3] Sitting tied to raised risk of death from 14 diseases
本文转载自： 康健新视野