资源介绍

中文名: 赵之心：女性健康用哑铃
作者: 赵之心
图书分类: 健康/两性
资源格式: PDF
版本: 全彩版
出版社: 文汇出版社
书号: 9787807418214
发行时间: 2010年05月01日
地区: 大陆
语言: 简体中文
简介:



内容简介：
赵之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到，牛老师生完孩子身体就一直不好，有一次病后还得了心肌炎，导致健康严重受损。为了帮她恢复健康，赵老师每天最重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼，久而久之，牛老师不仅重新获得了健康和活力，人也越发年轻。赵老师独创的“十点十分操”，别人做50次就累得胳膊酸疼，牛老师一口气可以做上千次；一般男子才练习的杠铃卧推，牛老师竟能够一次举起50千克的重量。正因为本身就是健康的受益者，牛老师也义无反顾地协助赵老师宣传健康理念，本书正是在她的大力协助下完成的。
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内容截图：

目录:


1 力量锻炼，让女性红颜不老
力量，生命的基石
力量强弱决定后代优劣
力量，阻断百病之源
强健骨骼，预防骨质疏松
力量，让女性魅力四射
力量，打造成功女性
力量锻炼首选哑铃
2 从零开始学哑铃
正确使用效果好
哑铃的握法
哑铃的握姿
做好热身不受伤
15分钟走跑运动
拉伸运动
适应性运动
10分钟整理运动，体态更优美
缓解疲劳，促进身体恢复
打造流畅的身体线条
从头到脚的练习方案
全身练习：大树参天
脊柱：跪姿推举
肩部：站姿(坐姿)推扁
胸部：仰卧飞乌
背部：俯身划船
腰部、臀部：俯身起
大腿：侧步起
膝盖：慢蹲起
小腿：提踵练习
肩臂：肩上弯举
上臂：身后臂屈伸
前臂正面：平举勾手腕
前臂背面：平举翘手腕
组合练习1：胸肩合练
组合练习2：肩腿合练
组合练习3：胸背合练
组合练习4：左右开弓
3 击退女性常见的健康顽疾
4 让职业女性拥有健康和成功
5 哑铃，打造“S”形完美曲线
6 女性一生的力量锻炼