资源介绍

中文名: 健康新观念 养生好方法 健康养生呼吸
作者: 张放
图书分类: 健康/两性
资源格式: PDF
版本: 扫描版
出版社: 重庆出版社
书号: 7117074892
发行时间: 2005年06月01日
地区: 大陆
语言: 简体中文
简介:



内容提要
本书作者介绍了什么是健康养生呼吸、健康养生呼吸为怎样一种方法、健康养生呼吸的练习方法、注意事项，现代医学、中医学对健康养生呼吸方法的理论支撑等内容。
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内容截图

目录:


序,|1
前言,|1
一、最好的医生是人体自己,|1
(一)人能活多少岁,|1
(二)什么是人体健康,|3
1．人的身体健康的10条标准,|3
2．人的心理健康的7条标准,|4
(三)有病看医生的困惑,|5
(四)最好的医生是人体自己,|8
(五)如何提高自愈功能的中肯建议,|10
1．保持良好心理与精神状态,|10
2．掌握良好的生活方式,|11
二、生命在于内动——我的亲身经历,|12
(一)我这个人及其经历,|12
(二)健康养生呼吸的临床实验,|15
(三)生命在于内动,|18
三、对当前健康养生方法的述评,|31
(一)人类必须关注健康,|31
(二)人体是一个整体,|34
(三)常见的健康养生方法介绍,|35
1．保持良好的心理、精神状态,|36
2．包括心理与生理的各类促进机体健康的辅助疗法,|38
(1)可促心理与情绪健康的辅助疗法,|38
a．想像疗法,|39
b．心理疗法,|39
c．默想疗法,|39
d．放松疗法,|39
e．音乐疗法,|39
f．催眠疗法,|39
(2)可促生理与机体健康的辅助疗法,|39
a．针灸疗法,|40
b．指压疗法,|40
c．推拿按摩疗法,|40
d．中草药疗法,|40
e．顺势疗法,|40
f．整骨术疗法,|40
g．姿势矫正法,|40
h．水疗法,|40
i．反射疗法,|40
j．生物反馈疗法,|40
3．科学的生活方式——健康营养计划,|40
4．适度的有氧代谢运动,|43
(1)对心理健康方面的作用,|43
(2)对机体健康方面的作用,|44
(四)对上述健康养生方式的反思,|44
四、什么是健康养生呼吸,|50
(一)概述,|50
1．自然呼吸法,|51
2．腹式呼吸法,|51
3．停闭呼吸法,|52
4．口呼鼻吸法,|52
5．常见呼吸方法的不足,|53
6．健康养生呼吸,|54
(二)健康养生呼吸的主要内容,|54
1．健康养生呼吸是有意识的、主动的自我锻炼方式,|55
2．健康养生呼吸是关注机体整体的健康养生方法,|56
3．健康养生呼吸可充分调动机体的潜在能力,|57
4．健康养生呼吸重视人的心理与精神因素的发挥,|58
(三)健康养生呼吸的两大主要特点,|58
1．有意识的主动性,|59
2．机体整体观,|60
五、人体呼吸及呼吸系统,|62
(一)常见不正确呼吸方式,|62
1．呼吸频率过快,|62
2．胸部浅式呼吸,|63
3．呼气时间短,|64
(二)正常呼吸状态下的正确、有效呼吸,|64
(三)呼吸系统的结构、功能及其原理,|65
六、健康养生呼吸的现代医学理论基础,|70
(一)呼吸与中枢神经系统,|70
(二)呼吸与交感神经系统,|72
(三)呼吸系统机能和气体能量代谢,|73
(四)呼吸与消化系统,|74
(五)呼吸与心血管系统,|77
(六)呼吸与内分泌系统,|80
(七)呼吸与泌尿系统,|82
(八)呼吸与心理、精神,|84
七、中医学对健康养生呼吸的理论支撑,|86
(一)阴阳学说,|86
1．阴阳的概念,|86
2．阴阳学说的基本内容及对健康养生呼吸的理论支撑,|87
(1)阴阳的对立斗争,|87
(2)阴阳的依存互根,|88
(3)阴阳的消长,|89
(4)阴阳的转化,|89
(二)五行学说,|89
1．事物属性的五行分类,|90
2．五行的相生、相克、相乘、相侮的规律,|91
3．五行学说对健康养生呼吸的理论支撑,|92
(三)脏腑学说,|94
1．五脏的生理,|94
2．六腑的生理,|101
(四)中医学的阴阳、五行、五脏六腑的辨证观,|104
1．阴阳辨证,|104
2．脏腑辨证,|105
(1)心症辨证,|105
(2)肺与大肠病辨证,|107
(3)脾与胃病辨证,|108
(4)肝与胆病辨证,|109
(5)肾与膀胱病辨证,|110
3．阴阳辨证、脏腑辨证与呼吸训练,|111
(五)经络学说,|112
1．经络的组成,|113
2．经络的生理,|113
(1)沟通内外，联系肢体,|114
(2)运行气血，营养周身,|114
(3)抗御外邪，保卫机体,|114
3．经络学对健康养生呼吸的理论支撑,|114
八、健康养生呼吸练习的相关要求,|116
(一)选择最佳练习时间的原则,|116
(二)选择最佳练习环境的原则,|120
(三)健康的心理,|122
(四)生命在于逐渐少动,|123
(五)适宜不同年龄层次的有氧代谢娱乐运动项目,|127
(六)科学的生活方式,|129
1．精神愉快、乐观豁达,|129
2．劳逸结合，规律生活,|132
3．合理膳食，有所节制,|133
4．顺应环境，预防为主,|134
5．综合治疗，合理用药,|135
(七)科学的营养补充,|136
1．概说,|136
2．营养分析的补充原则,|138
3．生活中简便有效的营养经验,|142
(1)食补,|142
(2)合理搭配,|146
九、健康养生呼吸的基本方法,|148
(一)身心松弛的原则,|149
(二)施法自然的原则,|150
(三)健康养生呼吸的练习步骤及方法,|151
1．呼的方法,|152
(1)健康养生呼吸练习准备——浅呼吸训练,|152
(2)呼的初步,|154
(3)呼的深入,|155
(4)呼的控制,|155
2．吸的方法,|157
(1)吸的初步,|157
(2)吸的深入,|158
(3)吸的控制,|159
3．健康养生呼吸的正确综合训练,|159
(1)呼吸练习准备——浅呼吸,|161
(2)呼的深入与吸的深入的结合,|161
(3)呼的控制与吸的控制的结合,|162
(四)丹田在哪里？,|163
(五)健康养生呼吸的整体训练——与之相关的五个动作,|167
十、健康养生呼吸练习中常见问题及处理,|171
(一)关于姿势,|171
1．姿势与生理机能,|171
2．健康养生呼吸练习对姿势的一般要求,|173
3．姿势的调配,|174
(二)关于心理,|176
1．心理暗示的作用,|176
2．健康养生呼吸练习中的心理基础,|179
(三)关于练习中的感受和可能出现的问题及其应对,|181
1．练习中的相关感觉,|181
2．常见异常反应及其应对,|182
(1)对习者的要求,|182
(2)疲劳问题,|182
(3)呼吸滞塞不畅,|182
(4)昏沉、困顿问题,|183
(5)心慌、心跳加重、心率加快或减慢,|183
(6)腹痛、腹胀和胸闷,|184
(7)头部发晕、呼吸急促问题,|184
(8)病情波动或产生加重之感,|184
(四)健康养生呼吸练习的基本过程及注意事项,|185
1．做好练习前的准备工作,|185
2．练习前的心理准备,|185
3．练习环境及条件,|186
4．练习结束,|186
5．练习时间和次数,|186
6．特殊情况,|187
后记,|188